Tag: stress

Werkstress en burn-out (-klachten) nemen toe. Veel mensen voelen zich overbelast in onze meestal op efficiency ingerichte werkomgeving.

Er zijn verschillende definities en zienswijzen wat burn-out eigenlijk is.

WHO over burn-out en werkstress

De WHO beschrijft burn-out als een “beroepsfenomeen”. (International Classification of Diseases, ICD-11). Burnout is hierbij niet geclassificeerd als een medische aandoening.

Chronische stress of burn-out wordt in ICD-11 als volgt gedefinieerd:

Burn-out is een syndroom dat een gevolg is van chronische stress op de werkplek. Dit burnout-syndroom wordt gekenmerkt door drie dimensies:

• gevoelens van overspanning of uitputting;
• toegenomen mentale afstand tot het werk, of gevoelens van negativisme of cynisme gerelateerd aan het werk; en
• verminderde professionele effectiviteit.

Burn-out verwijst volgens de WHO specifiek naar fenomenen in de beroepscontext en mag als diagnose niet worden toegepast om ervaringen in andere levensdomeinen te beschrijven. Dit is een nadeel: veel mensen ervaren juist een dubbele overbelasting zowel op het werk als in privé-context. Denk hierbij aan een echtscheiding, overleiden van familieleden of mantelzorg.

Belangrijk is wel, dat volgens de WHO burn-out niet over de symptomen (moeheid, uitputting, angst) wordt gedefinieerd, maar over het ontstaan in de context van het werk. Als men alleen naar de symptomen kijkt, hebben burn-outklachten namelijk een sterke overlap met depressie of angststoornis.

NIP over burn-out

Het Nederlands Instituut van Psychologen geeft de volgende definitie:

“Burn-out is een werk gerelateerde staat van uitputting die gekenmerkt wordt door extreme vermoeidheid, verminderde vaardigheid in het regelen van emoties en cognitieve processen en mentale afstand. Deze vier kerndimensies gaan gepaard met een depressieve stemming, psychische spanningsklachten- zoals slaapproblemen, piekeren of paniekaanvallen, en met gedragsmatige en psychosomatische spanningsklachten. Burn-out wordt veroorzaakt door een onbalans tussen hoge eisen en onvoldoende energiebronnen in de werkomgeving enerzijds en de draagkracht van de werknemer anderzijds.”

Diagnose

Bij de diagnose is het belangrijk om in een eerste gesprek snel de belangrijkste problemen af te tasten. Dit kan met gestandaardiseerde instrumenten, zoals een vragenlijst. Een veel gebruikte vragenlijst bij stressklachten is de DASS: een vragenlijst voor het meten van depressie, angst en stress. Maar ik geef mijn clienten alleen een vragenlijst als zij dat graag willen. Ik vind het vaak beter om klachten samen te bespreken, omdat het altijd belangrijk is om vast te stellen wanneer klachten sterker worden of juist beter zijn. Navragen en verdiepen is altijd belangrijk. Ik vraag clienten ook om een dagboek bij te houden. Zij krijgen instructies om hun stress- en angstklachten te registreren. In de gedragstherapie is diagnose een onderdeel van de behandeling. Clienten worden zich meer bewust van het schommeling van hun klachten en ook van de triggers, die klachten verergeren of juist verbeteren.

Job Demands-Resources: het verklarende model

Om te begrijpen waarom burn-out ontstaat, gebruikt organisatiepsycholoog en hoogleraar A. B. Bakker het door hem mede-ontwikkelde Job Demands-Resources-model (JD-R). Een eenvoudig en krachtig kader.

Aan de ene kant van de balans staan werkbelastingen — alles dat energie en moeite kost:

• Hoge werkdruk
• Emotioneel intensieve interacties
• Cognitieve overbelasting
• Tijdsdruk, deadlines

Aan de andere kant staan werkhulpbronnen — alles dat de belasting helpt dragen en bovendien motiveert:

• Sociale steun van collega’s en leidinggevenden
• Autonomie in hoe je je werk inricht
• Feedback waarmee je kunt bijsturen en groeien
• Mogelijkheden om te leren en je te ontwikkelen

Zolang de hulpbronnen voldoende zijn, kunnen mensen aanzienlijke belasting dragen, sterker nog, dan worden uitdagingen zelfs een bron van motivatie en groei. Bakker spreekt in dit verband over werkbevlogenheid (work engagement): een staat van vitaliteit, toewijding en absorptie. Pas wanneer de belastingen structureel groter zijn dan de hulpbronnen, hoopt spanning zich op en glijdt iemand richting burn-out.

Deze indeling sluit prachtig aan op de psychologische basisbehoeften uit de zelfdeterminatietheorie (autonomie, competentie en verbondenheid) die ik op deze website regelmatig bespreek. Werkhulpbronnen zijn in essentie de werkse vorm van die behoeftevervulling. Voor wie hier meer over wil lezen: mijn blog De zelfdeterminatietheorie op de werkvloer gaat hier verder op in.

De verlies-spiraal: waarom burn-out zichzelf in stand houdt

Het wrange aan burn-out is dat het zichzelf voedt. Bakker beschrijft een verliescyclus (loss cycle) waarin de aandoening zichzelf versterkt:

Wie uitgeput is, maakt eerder fouten, raakt eerder in conflict, communiceert minder helder, en dit leidt weer tot nieuw werk en nieuwe stress. Bovendien wordt het in deze staat moeilijker om hulp te vragen of te leren van fouten. Uitgeputte mensen worden door collega’s vaak als belasting ervaren, niet als inspiratie. Onbewust nemen collega’s afstand. De sociale steun die juist het meest nodig is neemt af.

Het is een vicieuze cirkel waarin het werkmilieu emotioneel verarmt, precies op het moment dat iemand het hardst nodig heeft.

Daarom is wachten geen optie. Hoe eerder iemand de signalen herkent en ingrijpt, hoe makkelijker het is. In de praktijk zie ik dat mensen vaak veel te lang doorgaan. Voor het herkennen van stresssignalen en het kiezen van passende copingstrategieën is het de moeite waard om in een vroeg stadium externe hulp te zoeken.

Workaholisme: een bijzondere valkuil

Een speciale variant van de paradox is workaholisme, de obsessive drang om buitensporig hard te werken, gecombineerd met het onvermogen om uit te schakelen. Workaholics rusten zelden; ze beschouwen herstel als verloren tijd.

Bakker maakt hierbij een belangrijk onderscheid. Werkbevlogenheid en workaholisme lijken aan de buitenkant op elkaar, maar eigenlijk zijn deze houdingen tegenpolen. De bevlogen werker gaat moe en voldaan naar huis en kan loslaten. De workaholic kán niet stoppen; rust voelt als ongemak.

Workaholisme is op zichzelf een vorm van extrinsieke motivatie die zich heeft vermomd als toewijding. Onderliggend zit vaak een innerlijke druk: ik moet hard werken, anders ben ik niets waard. Mijn blog over nadelen van extrinsieke motivatie gaat dieper in op het mechanisme erachter.

Workaholisme stopt bovendien niet bij de voordeur. Overbetrokkenheid bij het werk creëert ook eisen thuis, met verwaarloosde relaties, conflicten, emotionele afstand als gevolg. Zo worden hulpbronnen zoals intimiteit en steun uitgehold. De stress van thuis spoelt vervolgens weer terug het werk in. Wat begon als toewijding eindigt in uitputting op alle fronten.

De oplossing zit aan twee kanten

Hoe lossen we de burn-out-paradox op? Bakker is duidelijk: er is geen ontkomen aan een dubbele aanpak. Organisaties moeten anders gaan denken én individuen moeten zichzelf leren beschermen. Het een zonder het ander werkt niet.

Psychologische behandeling van stressklachten

Fase 1: lichamelijke interventies

Bij de individuele burnout behandeling staan in het begin de ontregelde lichaamsprocessen in de voorgrond. Dat betekent aandacht voor slaap, beweging, voeding en ontspanningstechnieken.

Fase 2: Problemen oplossen

Als de client beter beweegt, slaapt en ontspant kunnen de gesprekken gaan over veranderingen op de werkplek: welke problemen spelen er, hoe kan de client verandering organiseren, sociale steun mobiliseren? Hoe kan de communicatie, assertiviteit en de planning worden verbeterd?

Re-integratie

In samenwerking met bedrijfsarts en werkplek wordt een langzame re-integratie uitgestippeld. Kleine stappen, die niet te veel angst wekken. Belangrijk is, dat mensen niet te lang afwezig zijn van de werkplek. Re-integratie wordt namelijk na een lange afwezigheid veel moeilijker.

Van uitputting naar omslagpunt

Als organisaties én individuen samen aan duurzame inzetbaarheid werken, kan burn-out van een crisis veranderen in een omslagpunt: een katalysator voor herijking en groei.

Veel mensen beschrijven uiteindelijk dat de instorting een keerpunt was. Het was de gebeurtenis die hen dwong om opnieuw te kijken naar wat ze wilden, wie ze waren, hoe ze hun leven hadden ingericht. Het had alleen niet zo ver hoeven komen.

De uitdaging is om de signalen tijdig te herkennen, voordat het lichaam het overneemt. Hard werken mag. Toewijding mag. Bevlogenheid mag. Maar niet zonder de tegenkracht van rust, verbinding en bezinning. Voor wie werkt aan zijn mentale weerbaarheid, veerkracht en empowerment, is dit een van de belangrijkste lessen: structureel goed voor jezelf zorgen is een onderdeel van professionele vaardigheden.

Literatuur burn-out en werkstress

Bakker, A. B. (2026). The burnout paradox. World Psychiatry, 25(2), 166-167. https://doi.org/10.1002/wps.70045

Bakker, A. B., Demerouti, E., & Sanz-Vergel, A. (2023). Job demands-resources theory: Ten years later. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 10, 25-53.

Demerouti, E. (2026). Job crafting: A review and integration. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 13, 195-220.

Rogier, A. (2016). Handboek coachen bij stress en burn-out. Koninklijke Boom uitgevers.

Sonnentag, S., Cheng, B. H., & Parker, S. L. (2022). Recovery from work: Advancing the field toward the future. Annual Review of Organizational Psychology and Organizational Behavior, 9, 33-60.